凌晨3點不回家火爆朋友圈

最近有篇文章在網(wǎng)上很火，《凌晨3點不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》，說很多人天天加班到深夜，凌晨三點還在工作，每個人為了生活都非常不容易。其實凌晨三點不回家的你，覺得自己為了生活拼命的樣子心酸又驕傲，但是實際上，你只感動了自己。

你總以為自己加班到凌晨三點，離成功又近了一步，但事實上，你成功的進度遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上熬夜對身體傷害的速度。熬夜對身體的危害多到你想象不出：

肌膚大殺手，提早老化；腸胃危機，導(dǎo)致胃黏膜潰爛、潰瘍等胃病；免疫力下降，感冒、發(fā)燒、過敏等癥狀接踵而至；經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會出現(xiàn)突發(fā)性耳聾；頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、健忘，最后容易神經(jīng)衰弱；影響男性精子的生機與數(shù)量，也會影響女性荷爾蒙的排泄，容易暫時不孕；當(dāng)然，以上的所有危害，都抵不過最重要的一項——經(jīng)常熬夜加班可能會猝死。

之前就在網(wǎng)上看過很多加班猝死的新聞，每一次看完都覺得觸目驚心：

這個世界上，沒有任何事情，比身體還重要。熬夜加班對身體的傷害有多大，絕對是你想不到的。

可能會有很多人說，誰會喜歡加班到凌晨啊，但是工作完不成，你只能去做夜貓子。

其實想要脫離加班的常態(tài)，也是有方法的。日本商業(yè)暢銷書作家清水久三子在《從此不加班的IPO工作術(shù)》一書中，就提出了三個準(zhǔn)則：

第一，在疲勞的時候，做難度較低的工作。

當(dāng)你無法專注思考時，給自己安排一些工作瑣事，避開那些會給你帶來巨大壓力的會議和提議，以免自己在重要事項上出錯。另外，當(dāng)你處理好那些看上去不重要，但必須要解決的雜事時，也有助于提升效率。

第二，壓縮自己可以使用的時間，避免工作時間膨脹。

很多人在安排工作的時候，會想“今天恐怕又要加班了”，這種想法很容易讓加班變成理所當(dāng)然。然而，如果你的專注力不足，就算加班，效率也不會太高。清水久三子建議，你可以嘗試把工作時間壓縮成原來的一半。

第三，拆分工作和任務(wù)，給各個步驟分別分配時間。

一項工作任務(wù)一般可以分成收集信息、歸納結(jié)論、把想法具體化這三個階段。比如，當(dāng)你要做一份工作簡報，可以這樣安排：收集資料50分鐘、給簡報寫大綱40分鐘、寫簡報40分鐘。這樣，你就可以在每個階段衡量自己的工作進度，在有限時間內(nèi)有效安排工作，提高效率。

這世上，沒有什么緊急的工作，一定要熬夜完成。好好善待自己。人不僅有工作，也要有生活；不僅能賺錢，也要有好身體。