夏季減肥食譜，明星減肥食譜

    天氣逐漸暖和了，快刀夏天了，小仙女們卻開(kāi)始心慌了，再不減肥怎么穿漂亮裙子呢？！所以很多人就到處找夏季減肥食譜，明星減肥食譜。小編想提醒大家，在定制自己的減肥食譜前，要算算是否合理，否則可能事倍功半哦!

    你的減肥食譜合理嗎？

    第1步：在選擇或制訂減肥食譜之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標(biāo)是多少，而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：男士的標(biāo)準(zhǔn)體重為：身高(厘米)減105;年輕女性應(yīng)在此基礎(chǔ)上再減2.5，標(biāo)準(zhǔn)體重的上下10%均可歸為正常，10%以上為超重，20%以上為肥胖。

    如一個(gè)1.6米的年輕女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為52.5公斤，如達(dá)到58公斤以上就要考慮減肥。如果本來(lái)就為標(biāo)準(zhǔn)體重，甚至于比標(biāo)準(zhǔn)體重還輕，就沒(méi)必要刻意減肥，否則反而對(duì)健康不利。看到這里，小編下意識(shí)的照了下鏡子，討厭自己中午為什么吃了那么多！

    第2步：攝入總量的控制。無(wú)論設(shè)定什么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個(gè)人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字，則會(huì)有危險(xiǎn)。

    800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應(yīng)該比這個(gè)底線稍高：一般來(lái)說(shuō)，女性一天應(yīng)為1000～1500千卡，男士應(yīng)為1500～1800千卡。but這個(gè)我不會(huì)算。。。

    第3步：計(jì)算進(jìn)食食品比例，選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括3部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。這3部分的正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，脂肪占25%～30%。這個(gè)我知道，就是每樣都吃點(diǎn)。那還怎么減肥？

    減肥期間應(yīng)盡量以植物性脂肪為主，減少攝入動(dòng)物性脂肪。蛋白質(zhì)應(yīng)保證每公斤正常體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì)，還需補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)。如果一份減肥食譜，一天攝入的食物熱量在正常范圍，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥食譜。

    嗯，我要減肥。